O exercício físico tem um grande impacto na saúde durante o processo de envelhecimento proporcionando efeitos benéficos no estado de saúde, como prevenção de doenças, redução dos efeitos negativos da idade, aumento da resistência aeróbia e saúde cardiovascular, melhora do estado emocional e aumento da qualidade de vida. Além disso, o exercício físico é considerado uma excelente forma de prevenir doenças durante o processo de envelhecimento, como diabetes e doenças cardíacas, respiratórias e ósseas. Portanto, para enfrentar os desafios que o envelhecimento traz, é essencial praticar exercícios físicos (aeróbios, de força muscular, de flexibilidade e de equilíbrio postural) regularmente e de forma responsável, para garantir o melhor estado de saúde física e mental possível. Veja abaixo a inspiradora história de Maria hoje com 62 anos.
Maria, então com 40 anos de idade, tendo a profissão de auxiliar administrativa, era uma vez uma pessoa que, preocupada com a saúde, decidiu começar a fazer treinamento de força, a tão conhecida musculação, por conta de um diagnóstico de osteopenia. Ela se comprometeu, treinar diariamente, com o objetivo de aprimorar sua saúde e prevenir doenças, principalmente a osteoporose a qual ela estava mais vulnerável.
O treinamento trouxe benefícios imediatos. Ela se sentia mais disposta, com mais energia, e feliz. Porém, um dia, ela foi diagnosticada com diabetes tipo II e hipertensão e acabou perdendo a motivação para a prática. Após isso, com o processo de envelhecimento, sua saúde só piorou. Ela se questionava porque com ela já que ela fazia exercícios físicos regulares há pelo menos 4 anos. Porém, Maria se alimentava mal (ingeria muito açúcar e gordura), era tabagista, trabalhava demais e com isso não dormia bem.
Com o passar dos anos, ela começou a sentir o peso da idade e o efeito da decadência em seu corpo. Os médicos diziam que ela precisava retomar o treinamento de força para melhorar sua saúde e prevenir um eventual derrame e infarto. Ela, então, tomou a decisão e motivação de voltar a praticar e mudar hábitos de vida. Isso aos 50 anos de idade.
E a partir daí, ela nunca mais parou. Ela treinava diariamente, mesmo com as limitações e dores da idade. E ela percebeu que, ao manter esse hábito e mudar o estilo de vida, ela conseguia melhorar seu condicionamento e saúde.
Ela criou laços fortes com as pessoas do seu grupo de treino, e eles a incentivavam a manter o foco e o empenho. Ela se sentia realizada e saudável, e aos poucos viu a sua saúde melhorar.
Ao longo dos anos, ela foi capaz de controlar suas doenças e manter um nível de saúde satisfatório. Ela descobriu que, seja qual for a sua idade, o treinamento de força sempre pode ser um aliado para prevenir doenças.
O treinamento de força muscular é uma ótima maneira de melhorar o estado global de saúde tanto física quanto mental. Além disso, ajuda na prevenção de doenças associadas com o estilo de vida e envelhecimento, como o câncer, depressão, Alzheimer, entre outras. Uma grande vantagem do treinamento de força é que ele pode ser iniciado em qualquer idade. A prática do treinamento de força na infância não oferece riscos à saúde, e pelo contrário, contribui para o desenvolvimento de melhor massa muscular e óssea e a prevenção de lesões. É importante lembrar que o treinamento de força não é só para pessoas jovens. Ainda que Maria tenha começado o treinamento de força em idade mais avançada, ela pode ter grandes benefícios. O treinamento de força ajuda a melhorar a força, resistência, equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade. Também pode ajudar a reduzir a dor nas articulações, melhorar a postura e aumentar a autoconfiança. Por isso, independentemente da idade, o treinamento de força é uma excelente maneira de melhorar a saúde global, tanto mental quanto física.
