Antes de iniciar é importante, de forma geral, mencionar porque envelhecemos. Um dos sistemas centrais neste processo é o sistema imune. As características fundamentais do sistema imune são especificidade e memória. Isto permite ao organismo distinguir aquilo que é próprio e não próprio para o seu bom funcionamento. O sistema imune possui as seguintes funções principais: proteger o organismo de invasores causadores de doenças (bactérias e vírus); defender organismo de qualquer molécula ou célula ou agente agressor que não pertença ao organismo (lascas de madeira, vidro e metal) provocando uma resposta imune; renovar células e tecidos mortos danificados associados com ferimentos e cortes; e reconhecer e remover células anormais geradas quando o crescimento/desenvolvimento normais da célula se processa de maneira incorreta, perde de controle da divisão celular, como no caso do câncer.
O fato é que com o processo de envelhecimento o sistema imune vai perdendo progressivamente sua funcionalidade e capacidade de nos proteger de infecções e doenças sendo isto chamado de imunosenescência. A imunosenescência é a perda de eficiência do sistema imune no decorrer do processo de envelhecimento tendo como consequência resistência diminuída às doenças infecciosas, maior predisposição ao câncer e diminuição da competência de reconhecimento imunológico. Maior vulnerabilidade a doenças do sistema respiratório (gripe, pneumonia etc.). Este cenário, impacta e se associa com a genética bem como é impactada pelo ambiente, por exemplo, estilo de vida – prática de atividade física moderada (que melhora a imunidade). Fatores genéticos têm grande impacto na longevidade. No entanto, o ambiente (poluição) e o estilo de vida (prática de atividade física e dieta) podem, de certa forma, alterar o curso do estado de saúde e da qualidade de vida, no decorrer de nossas vidas, e a nossa longevidade. O mais provável é que o processo de envelhecimento seja o resultado da interação de fatores genéticos e ambientais.
É conhecido que praticar atividade física no decorrer do processo de envelhecimento pode melhorar o desempenho nas atividades da vida diária, diminuir a predisposição para uma série de doenças e aumentar/manter a saúde física e mental.
Atualmente, a prática de atividade física é que considerada uma terapia complementar ao tratamento medicamentoso para uma série de doenças associadas com o processo de envelhecimento como, por exemplo, hipertensão, diabetes tipo II e diversos tipos de câncer. Isto tem relação com seu importante papel na melhora e manutenção do bom funcionamento das funções fisiológicas do organismo tanto para mulheres quanto para homens e em diferentes faixas etárias.
Quanto as recomendações de atividade física para pessoas com 60 anos ou mais é possível incluir e considerar na contagem as atividades físicas realizadas no tempo de lazer e usadas como transporte/mobilidade como, por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta e ir ao supermercado, a feira e a padaria; ocupacional, se a pessoa ainda está envolvida com atividade de trabalho e que exijam esforça físico (temos por exemplo, pessoas que trabalham como diaristas em tarefas domésticas); atividades física esportivas como os jogos realizados em grupos; a participação em atividades de dança ou clubes de dança; ou ainda a atividade física planejada, como aquela realizada nas tradicionais academias de ginástica. O importante é aumentar o gasto calórico e de energia diário e se movimentar nem que seja por 5 minutos todos os dias da semana. O que foi falado ajuda na melhora da saúde física, óssea e funcional; e reduzem o risco de doenças crônicas e depressão.
Ou seja, pessoas pouco ativas fisicamente devem começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a duração, frequência e intensidade ao longo do tempo. Idosos pouco ativos e aqueles com limitações e incapacidades física terão mais benefícios para a saúde quando se tornarem mais ativos.
Não importante a idade e a condição de saúde. Com o acompanhamento adequado e liberação do profissional médico é só buscar orientação de profissional de Educação Física e começar. Vamos vestir um calçado e roupa confortável e adequada e sair de casa? Porque exercício físico é remédio e deve ser tomado em doses diárias.
