“Exercício físico é remédio”.
Como manter as crianças Ativas Durante a pandemia COVID-19? Fazer atividade física em família pode ser interessante e conectar diferentes gerações.
O crescimento humano é um processo dinâmico regulado pela ação de hormônios e que pode ser afetado por mediadores imunológicos. O que é particularmente interessante é que muitos dos hormônios e mediadores inflamatórios estão envolvidos no crescimento natural de crianças e também desempenham papéis substanciais nas respostas adaptativas ao exercício físico. Para crianças sedentárias-saudáveis, os níveis de mediadores inflamatórios são mais altos do que entre aquelas que praticam exercícios físicos regularmente. Relatórios epidemiológicos sobre COVID-19 em crianças mostram que elas são, em geral, menos propensas que os adultos a serem infectadas e ter a versão severa da doença.
Porque as crianças seriam menos afetadas pelo COVID-19?
As hipóteses são a vantagem de um sistema imunológico jovem e mais funcional que o dos adultos (principalmente em comparação com as pessoas idosos que são as mais vulneráveis à COVID-19) e diferenças da resposta imune associada com o sistema renina-angiotensina (relacionadas com os processos autoimunes, inflamação e a produção de mediadores inflamatórios). Adicionalmente, existem mudanças relacionadas à idade no sistema imunológico ao longo da vida. Em geral, crianças saudáveis experimentam perturbações menores no sistema imunológico em resposta a um estresse agudo (seja por uma doença infecciosa ou pela prática de exercício físico intenso, por exemplo), e demonstram recuperação mais rápida dessas perturbações em comparação com os adultos. As evidências científicas apontam que níveis moderados de atividade física estão associados a menor incidência de infecção e doenças em crianças. Há evidências dos efeitos benéficos do exercício agudo e crônico (treinamento físico sistemático) no sistema imunológico da criança em crescimento. Embora ainda não haja dados científicos sobre o efeito direto do exercício físico na infecção e manejo da COVID-19, garantir que as crianças mantenham atividade física regular e exercício físico em ambiente seguro é uma estratégia importante para manter a saúde e a funcionalidade do sistema imune durante a atual situação de permanência em casa (isolamento social e quarentena).
Quais são os benefícios do exercício físico para as crianças?
São fortes razões para fazer exercício físico, em qualquer idade, aliviar o estresse, diminuir os problemas comportamentais, aumentar a concentração e estimular o sistema imunológico. Há formas criativas das crianças permanecerem ativas em ambientes fechados e ao ar livre (se permitido e de acordo com as recomendações locais). Lembre-se sempre de que fazer alguma atividade é melhor do que nenhuma e todas as atividades (e tipos de esforço físico) beneficiam o estado geral de saúde.
Vamos ajudar nossos filhos a se manterem ativos! Vamos ajudar nossas crianças a se manter ATIVAS
MANTER AS CRIANÇAS FISICAMENTE ATIVAS DURANTE A PANDEMIA DE COVID-19 É ESSENCIAL. As escolas, as academias e os centros comunitários esportivos estão agora abrindo aos poucos e as ligas esportivas/escolinhas de esportes estão sendo retomadas. No entanto, as crianças que ficam, ainda em casa, a maior parte do dia, e têm muitos hábitos sedentários, estão propensas a ficar ociosas e adoecer. É essencial manter as crianças ocupadas mental e fisicamente para sua sanidade e saúde emocional e até para a saúde e boa convivência familiar.
Como evitar a infecção pelo COVID-19?
Para evitar a infecção é vital tomar medidas para proteger você, sua família e outras pessoas. As recomendações são distanciamento social, lavar as mãos de forma regularmente e não tocar na face. Distanciamento social significa ficar a 6 passos de distância (2-3 metros) de outras pessoas fora de sua casa (ou de qualquer pessoa em sua casa que esteja doente). Também é importante manter-se fisicamente ativo. A atividade física estimula e ativa positivamente o sistema imunológico, promove a saúde e alivia o estresse emocional. Além disso, estar fisicamente ativo pode diminuir os problemas de comportamento das crianças e ajudá-las a se concentrar melhor em seus trabalhos escolares. Mais informações sobre o COVID-19 e crianças podem ser encontradas no site do CDC (https://www.cdc.gov/ncbddd/childdevelopment/index.html).
QUAIS SÃO AS DIRETRIZES DE ATIVIDADE FÍSICA PARA AS CRIANÇAS?
Faça do tempo da família um tempo fisicamente ativo e de convivência saudável!
Programe momentos de movimento e brincadeiras ativas em sua rotina diária.
- DE 3 A 5 ANOS
Crianças em idade pré-escolar devem estar ativas por um total de 3 horas por dia em diferentes intensidades: leve, moderada ou vigorosa.
- DE 6 A 12 ANOS
As crianças precisam de 60 minutos de exercício físico todos os dias. Isso inclui atividades que ativem seus corações, músculos e ossos. O exercício físico deve ser vigoroso em 3 dias da semana. As crianças podem fazer 5 ou 10 minutos várias vezes ao dia ou brincar por 30-60 minutos uma ou duas vezes por dia. Cada minuto ativo conta!
Perguntas vs. Respostas
E quanto ao início dos jogos coletivos/brincadeiras entre as crianças?
Para atender às recomendações de distanciamento social, o contato pessoal é desencorajado. Outras opções incluem visitar a casa de um amigo dizendo olá da rua (mantendo distância física) e virtualmente em plataformas/fóruns online, como Zoom e Skype. Muito embora, a proximidade entre as pessoas tenha aumentado.
Quanto aos materiais e objetos que as crianças tocam e manipulam durante a atividade? bolas, cordas de pular, bicicletas, carrinhos, bonecos (as) e outros brinquedos (de qualquer material)?
Esses itens não devem ser compartilhados fora de um ambiente familiar e doméstico. Lave as mãos frequentemente e limpe os itens após o uso, se estiverem visivelmente sujos ou se uma criança estiver manipulando. Na dúvida, sempre lave e higienize o item.
UMA CRIANÇA INFECTADA PODE SE MANTER FISICAMENTE ATIVA?
A atividade física (intensidade baixa à moderada) está permitida quando seu filho está doente, desde que esteja confortável, sentindo-se bem e interessado. Evite atividades físicas vigorosas se a criança estiver doente e com febre. Uma criança doente deve beber muito líquido e descansar conforme necessário.
E se um dos meus filhos testou positivo para COVID-19? ele ainda pode brincar com seus irmãos e irmãs?
Se alguém da família estiver doente ou tiver o COVID-19, é melhor isolá-lo o máximo possível para diminuir o risco de disseminação para outros membros da família. Crianças saudáveis tendem a ter sintomas leves. Aquelas com doenças crônicas podem desenvolver uma versão mais severa da doença.
Opções internas de exercício físico
EXERGAMES: Jogos de videogame com movimentos interativos e movimento corporal.
Fontes online direcionadas para crianças
Yoga
https://www.cosmickids.com/category/watch/ (acesse a opção – Go on yoga adventures)
Vídeos para ambiente interno
https://www.gonoodle.com/ (vídeos curtos e divertidos para a criança dançar e se movimentar)
Diversão ativa para a família com distanciamento social
https://openphysed.org/activeschools/activehome (boas opções de atividades e planos de aula)
American heart association (AHA), “25 maneiras de se tornar ativo em casa”
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/25-ways-to-get-moving-at-home-infographic
Jogos para crianças jogar em casa com transmissões gravadas e ao vivo
https://www.playworks.org/get-involved/play-at-home/
Outra boa opção é fazer uma festa com dança
Deixe que as crianças sejam o DJ e se revezem exibindo seus melhores movimentos de dança.
Faça uma caçada de cores!
Esconda objetos coloridos pela casa e peça às crianças que devolvam a cor que você escolher. Elas podem correr, pular, nadar, pular, engatinhar ou dançar com a cor.
Jogar basquete em cesta improvisada (com balde de água) em ambiente interno ou ao ar livre quando possível (sempre mantendo distanciamento social).
Pista de obstáculos em recinto fechado.
Jogo de badminton de pratos de papel
Use pratos de papel para bater em balões de ar.
Artes marciais
Karatê e judô (se possível, em casa – via Zoom ou YouTube; e sem frequentar espaços públicos, academias).
Interrupção abrupta/instantânea para acabar com o tempo sentado
Todo mundo se levanta e faz polichinelos (ao comando de alguém) ou marcha ou algum movimento inesperado (dança, por exemplo) por alguns minutos várias vezes ao dia.
Opções de atividade física
Ao ar livre se permitido/disponível
As crianças que brincam fora de casa se movimentam mais, se sentem melhor e são capazes de usar seus cinco sentidos para explorar e criar coisas e brincadeiras.
JOGOS DE QUINTAL E BRINCADEIRAS ATIVAS
As crianças podem fazer qualquer coisa ativa no quintal com os irmãos e os pais. Por exemplo, futebol de corredor de quintal ou paredão, queimada, pular corda, pista de obstáculos, pega-pega, esconde-esconde, brincadeira do morto-vivo (ou em pé-agachado), caça ao tesouro (também funciona em ambiente interno).
OUTRAS ATIVIDADES AO AR LIVRE EM UM PARQUE OU NA VIZINHANÇA
Lembre-se de ficar a 2 ou 3 metros de distância dos outros e faça com que todos lavem/higienizem as mãos (se possível tomem banho) quando chegarem em casa. Por exemplo, ande ou corra na rua (ao comando de alguém – “Preparar…já”). Torne isso divertido! Faça uma disputa para ver quem pode chegar primeiro num determinado ponto/local. res, formas, animais diferentes (cachorro, gato, esquilo, pássaro etc.) ou outros itens (mangueira de jardim, estátua, números, bicicletas).
ANDE DE BICICLETA E SKATE em uma ciclovia, em um estacionamento vazio da escola ou da igreja ou pelo bairro. As crianças podem aprender a andar de bicicleta enquanto exploram.
OFEREÇA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS (QUALQUER ESPORTE) PARA AJUDAR JOVENS ATLETAS (que competem) a se manterem ativos, desenvolverem suas habilidades e ocupar a mente. Evite jogos violem as regras de distanciamento de 2-3 metros.
EXPLORE AS TRILHAS EM UM PARQUE LOCAL. A natureza pode ajudar a aliviar o estresse emocional e fortalecer o sistema imunológico. Passear com o cachorro todos os dias em família. Os cachorros também precisam sair de casa, na medida do possível!
Jogue e aproveite o tempo para se movimentar em família. Faça o que seja divertido em família.
FAÇA O POSSÍVEL E O QUE SEJA SEGURO. ANDE. CORRA. PULE. DANCE. FAÇA O MOVIMENTO QUE MAIS GOSTAR.
É IMPORTANTE MUITO A INTERAÇÃO DE NETOS, PAIS E AVÓS.
